Warum magnesium und wo man es bekommt?

Sie wissen wahrscheinlich, dass viele Menschen in unseren Breiten nicht genug Magnesium und Vitamin D haben. Wenn sie viel über diese zwei nützlichen Substanzen sprechen, dann verschweigen sie aus irgendeinem Grund über Magnesium ... Aber Magnesiummangel verteilt sich ungefähr so ​​wie Jod und Vitamin D. Trotz der Tatsache, dass Magnesium in vielen Produkten in ausreichenden Mengen vorhanden ist, ist sein Verbrauch auch sehr hoch. Deshalb haben wir einen Mangel an diesem nützlichen Mineral. Wie erscheint der Mangel an Magnesium? Wie ist es für unseren Körper belastet? Wo bekomme ich Magnesium? Mehr verstehen.

Warum Magnesium und wo man es bekommt?

Warum ist es notwendig?

Vor allem für metabolische Prozesse. Er beteiligt sich an fast allen - vom Energiestoffwechsel bis zu Fett und Kohlenhydraten. Eine ausreichende Menge an Magnesium ermöglicht es, viele Proteine ​​und deren Synthese zu aktivieren. Dieses Element nimmt sogar am Thermoregulationsprozess teil, dh es hält die Körpertemperatur auf dem richtigen Niveau. Und neuere Studien von Wissenschaftlern haben bewiesen, dass Magnesium direkt mit der Lebenserwartung allen Lebens auf der Erde zusammenhängt. Sie führten ein interessantes Experiment bei Ratten durch. Diese Gruppe von Tieren, deren Ernährung reich an Magnesium war, lebte durchschnittlich etwa 80 Wochen. Mit normaler, normaler Ernährung - 60 Wochen. Und mit einem Magnesiummangel - nur 40 Wochen.

Was fühlen wir, wenn es einen Mangel gibt?

Der Mangel an Magnesium im Körper ist leicht zu erkennen. Die ersten Symptome sind ein schneller Herzschlag, Muskelzuckungen und Krämpfe, chronische Müdigkeit und depressive Stimmung. Alle diese Symptome zusammen deuten darauf hin, dass dieser nützliche Mikronährstoff mangelhaft ist. Achten Sie auch auf Ihre Nägel und Haare, auf die Haut. Das Haar wird matt, völlig ohne Glanz, und die Nägel sind ständig gebrochen und aufgebläht, sie zeigen weiße Flecken - interne "Zavonshivaniya".

Außerdem, wenn ein gravierender Mangel an Magnesium im Körper solcher Hohlräume in den Knochen auftreten kann, die zu Knochenbrüchigkeit führt und Frakturen. Die Tatsache ist, dass, wenn die Knochendichte Calcium reguliert, Magnesium für seine Flexibilität und Elastizität verantwortlich ist. Voids in Knochengewebe macht Knochen sehr spröde wie Glas, und nicht flexibel. Andere Symptome einer schweren Mangel an Magnesium sind anhaltende Kopfschmerzen, besonders wenn das Wetter umschlägt (meteozavisimost), Störungen der Hirnaktivität - verminderte geistige Leistungsfähigkeit, Verwirrtheit, Unfähigkeit sich zu konzentrieren, die Aufmerksamkeit Beeinträchtigung, Reaktion und Gedächtnis, Apathie, Depression und Müdigkeit.

Was führt zu einem Mangel?

Wie bereits erwähnt, ist der Magnesiumverbrauch sehr hoch, da er an vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt ist. Aber sein Verbrauch steigt selbst wenn eine Person raucht (und sogar passiv!), Alkohol, Lebensmittel mit einer Fülle von Zusatzstoffen des Typs E (Geschmacksverstärker und Geschmacksverstärker, Farbstoffe, Konservierungsstoffe, Stabilisatoren, etc.), Antibiotika, Koffein, Produkte konsumiert , die Phytate (Brot, Brötchen, Getreide) in großen Mengen enthalten, sowie bei starkem oder anhaltendem Stress.

Wie hoch ist der Tagespreis?

Im Tag der erwachsenen Person, die die gewöhnliche Lebensweise führt, ist es wünschenswert, ungefähr 300-400 Magnesium mit verschiedenen Produkten oder in Form von Zusätzen zu verwenden. Für diejenigen, die täglich aktiver sind, sich körperlich betätigen oder intensiv trainieren, werden etwa 450-500 mg Magnesium benötigt. Schwangere Frauen können es konsumieren und in einer Menge von etwa 600 mg, sowie stillende Mütter, und diejenigen, die ständig zu Stress und nervöser Überanstrengung neigen. Erkennen Sie den Mangel an Magnesium im Blut kann mit einem Bluttest oder Biopsie von Muskelgewebe.

Wo zeichnen?

Die einfachste Methode sind keine Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel. Magnesium kann durch ... Haut geschaufelt werden! Fügen Sie dem Bad Magnesia oder Salze hinzu, die Kalium und Magnesium enthalten - sie können wirklich von unseren Poren aufgenommen werden. Nur solche Verfahren sollten regelmäßig und häufig genug sein, sagen wir, nehmen solche Bäder jeden zweiten Tag für einen Monat.

Nahrungsergänzungsmittel - es ist auch eine gute Option für die Rate zu empfangen. Es ist wünschenswert, dass sie von einem Arzt ernannt werden. Die meisten von ihnen verschiedene Magnesium Form enthalten, beispielsweise Taurate (hilft bei Problemen mit Druck oder Herz-Kreislauf-System) Orotat (hilft beim Aufbau Knochen) glycinat (eliminiert depressive Zustände, reduziert Stress, verbessert den Schlaf), Malat (hilft mit Muskelkrämpfe und Krämpfe). Derartige Additive werden in dem Fall wirksam sein, wenn sie ausreichend lange Kurse genommen - etwa 2-3 Monate. Und keine Angst vor einer Überdosierung, weil unser Körper genau die Menge an Magnesium aufnehmen kann, die notwendig ist, und der Rest ohne eine Spur angezeigt wird.

Achten Sie darauf, dass Sie genügend grünes Blattgemüse (Spinat, Salat, Brokkoli, Wirsing und Rosenkohl, Kohl), Topinambur, Grünkohl, Schwarzbrot und Kleie, Nüsse und sogar Schokolade (schwarz, mit Kakaoanteil) in die Nahrung aufnehmen nicht weniger als 60%). Trinke Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt, zum Beispiel "Narzan".

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